Zece paşi spre longevitate. Pasul nouă

Dacă eşti cumpătat în tot ce faci, ai găsit deja unul din factorii care te conduc spre longevitate.

Alimentaţia ştiinţifică şi utilizarea suplimentelor alimentare pentru omul modern a ajuns să fie o necesitate. Modul cum se mănâncă, ce se mănâncă, cât se mănâncă şi cum cuplăm diferitele alimente stau la baza metodelor de alimentaţie a fiecărei persoane, indiferent dacă vrea numai să-şi menţină sănătatea şi forma, doreşte să slăbească sau face sport de performanţă.

Este foarte la modă în ultima vreme să se ţină prezentări şi cursuri despre alimentaţia corectă şi sănătoasă şi la aceste prezentări familiile să fie invitate prin telefon. Nu de mult s-a întâmplat ca un bărbat care a trecut deja de vârsta de 100 de ani să fie sunat prin telefon şi invitat la o cină şi o prezentare despre modul cum trebuie să ne hrănim sănătos pentru atingerea unei vârste înaintate. După ce bătrânul a ascultat tema prezentării, a întrebat doamna care i-a făcut invitaţia:

– Doamnă, eu am împlinit deja 100 de ani. Nu credeţi că pe mine ar trebui să mă întrebaţi cum şi ce trebuie să mâncaţi pentru o viaţă longevivă? Nu credeţi că eu ar trebui să vă ţin despre acest lucru o prezentare?

După o pauză destul de lungă în care nu-şi găsea cuvintele, doamna a mulţumit bătrânului pentru răbdarea cu care a fost ascultată şi şi-a retras invitaţia.

La rândul meu am întrebat şi eu bărbatul în vârstă care este secretul longevităţii. După câteva secunde de gândire a spus: Toată viaţa mea am făcut totul cumpătat, n-am făcut excese în nimic, am încercat să menţin un echilibru între munca psihică şi fizică şi am făcut sport. Consider că aceştia sunt factorii necesari pentru o viaţă lungă şi sănătoasă.

Pentru a înţelege importanţa alimentaţiei, trebuie să ştim că aproximativ 96% din celulele corpului nostru se schimbă anual, prin urmare calitatea alimentelor mâncate asigură calitatea celulelor noi formate în corp, funcţionarea şi rezistenţa acestora. Este foarte important de ştiut, că funcţionarea sistemului nostru imunitar, a creierului şi a sistemului nervos depinde în mare măsură de cantitatea de acid glutamic din corp. Acesta în schimb este produs şi se găseşte în sistemul muscular.

Componentele importante pentru corpul uman sunt:

  1. În cantităţi mari: oxigenul, hidrogenul, sulful, carbonul şi nitrogenul
  2. În cantităţi medii: Ca, Mg, K, Cl, Na, fosforul
  3. În cantităţi mici: Fe, Mn, Crom, Si, Cu, Co, Ni, Mo, Arsen, Germaniu, Seleniu, Iod
  4. Vitamine
  5. Aminoacizi
  6. Acizi graşi esenţiali

Componentele necesare în general se introduc în corp cu o alimentaţie corectă şi variată, dar mai ales în cazul sportivilor sau celor care fac efort fizic intens este necesară completarea acestor cantităţi cu suplimente alimentare complexe (Multivitamine, minerale – cantităţile depind întotdeauna de efortul depus).

Procese dăunătoare pentru corp:

  1. Oxidarea celulelor cauzată de radicalii liberi (Radicalii liberi sunt molecule înalt reactive cu un electron impar sau “liber” pe orbita externă, condiţie de dezechilibru care transformă aceste molecule fragmentate în agenţi foarte instabili şi care provin de la reziduurile toxice ajunse în organism din mediul înconjurător.)
  2. Gravitaţia

De fiecare dată când un radical liber atacă o moleculă normală pentru a-i sustrage un electron, molecula îşi modifică în urma acestui proces structura şi proprietăţile chimice, transformându-se în radical liber. Din acest moment, fiind dezechilibrată electrochimic, instabilă biochimic şi extrem de reactivă, molecula organică transformată în radical liber, caută să-şi recapete stabilitatea prin sustragerea unui electron de la o altă moleculă organică. Scăpată de sub control, reacţia se perpetuează. O celulă umană mutilată în acest fel, îşi pierde funcţiile de bază, transformându-se într-o sursă de radicali liberi, gata să atace alte celule. Se generează astfel un lanţ de reacţii biochimice dăunătoare pentru organism. Pentru evitarea sau contracararea proceselor dăunătoare provocate de radicalii liberi (de exemplu îmbătrânirea, care nu este neapărat un proces cronologic cauzat de trecerea timpului, ci un proces biologic determinat de viteza cu care radicalii liberi îşi fac simţită prezenţa în organism, distrugând celulele, atacând ţesuturile şi afectând funcţiile vitale), trebuie eliminate sursele de radicali liberi (ex. grăsimile nesaturate) şi trebuie utilizate substanţe care neutralizează radicalii liberi – numite antioxidanţi.

Contracararea efectelor negative cauzate de gravitaţie se face prin întreţinerea în stare cât mai bună a musculaturii prin antrenamente sistematice. Pentru aceasta recomand 1 sau 2 reprize a câte 30 de minute de exerciţii fizice pe zi, dar în acelaşi timp este foarte importantă şi evitarea stresului.

Pentru a avea eficienţă maximă în antrenamente şi o dezvoltare permanentă, trebuie să se ţină cont de faptul, că un muşchi trebuie lucrat odată pe săptămână, deoarece curăţarea celulelor distruse în antrenament ţine aproximativ două zile, după care refacerea celulelor durează încă trei zile. Trebuie ştiut şi faptul, că 3% pierdere de apă din corp cauzează aproximativ 10 % pierdere de forţă.

Pentru cei care practică sporturi unde este necesară viteză de reacţie mare, se recomandă consumarea mâncărurilor bogate în carne, iar pentru cei care practică sporturi cu efort prelungit, se recomandă folosirea ca supliment alimentar a calciului.

Antrenor Emerit în Artele Marţiale Chinezeşti,

Sifu  Horváth  Attila  László

24 comments
  1. Good day! This is my first visit to your blog! We are a collection of
    volunteers and starting a new initiative in a community in the same niche.
    Your blog provided us useful information to work on. You have done a extraordinary job!

  2. I’m extremely impressed with your writing skills as well as with the layout on your blog.
    Is this a paid theme or did you modify it yourself?
    Anyway keep up the nice quality writing, it’s rare to see a nice blog like this
    one today.

  3. I was suggested this website by way of my cousin. I’m
    now not positive whether or not this submit is written through him as no one else recognise
    such designated about my problem. You are amazing! Thank you!

  4. magnificent post, very informative. I’m wondering why
    the other experts of this sector do not understand this.
    You must proceed your writing. I am sure, you have a great readers’
    base already!

  5. 359171 566049Can I merely say exactly what a relief to get someone who really knows what theyre dealing with on the internet. You truly know how to bring a difficulty to light and make it crucial. The diet need to see this and fully grasp this side on the story. I cant believe youre not far more common because you undoubtedly hold the gift. 856951

  6. Hi my friend! I want to say that this article is awesome, nice written and come with approximately all important infos.
    I would like to see more posts like this .

  7. It is appropriate time to make a few plans for the longer
    term and it’s time to be happy. I’ve learn this publish and if I may just I
    wish to counsel you few interesting issues or advice.
    Maybe you can write subsequent articles relating to this article.
    I desire to learn even more issues about it! games ps4 allenferguson games ps4

  8. Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I could add to
    my blog that automatically tweet my newest twitter updates.
    I’ve been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you would have some experience
    with something like this. Please let me know if you run into anything.
    I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.

  9. I really like your blog.. very nice colors & theme. Did you
    create this website yourself or did you hire someone to do it for you?
    Plz answer back as I’m looking to create my own blog and would like to know where
    u got this from. thank you

  10. Aw, this was an incredibly nice post. Finding the time and actual effort to
    produce a really good article… but what can I say… I procrastinate a whole lot and don’t
    seem to get anything done.

  11. Thanks for some other excellent article. The place else may
    just anybody get that type of info in such an ideal means of
    writing? I have a presentation subsequent week, and I’m on the search for such info.

  12. Hi, I do believe this is an excellent site. I stumbledupon it 😉 I may come back yet again since i have
    saved as a favorite it. Money and freedom is the best way to change, may you be rich and continue to guide others.
    0mniartist asmr

  13. Simply desire to say your article is as surprising.
    The clearness for your post is simply excellent and that i can assume you are a professional on this subject.

    Well with your permission allow me to seize your feed to keep up
    to date with drawing close post. Thank you 1,000,000 and please
    keep up the rewarding work. 0mniartist asmr

  14. Hey there! Quick question that’s totally off topic.
    Do you know how to make your site mobile friendly?

    My blog looks weird when browsing from my apple iphone.
    I’m trying to find a template or plugin that might be able to resolve this issue.
    If you have any recommendations, please share.
    Thanks! asmr 0mniartist

Add Comment

Required fields are marked *. Your email address will not be published.