Zece paşi spre longevitate. Pasul trei (A)

Motto: Drumul este fără sfărşit şi stă pe loc, totuşi rezolvă totul neobservat.

După sistemul sanguin şi sistemul respirator să vedem sistemul muscular, cum se adaptează la antrenamente şi cum putem mări adaptabilitatea acestuia. Pentru efectuarea mişcărilor din sport cea mai mare importanţă o au muşchii scheletici, care de exemplu la un sportiv de 70 kg reprezintă aproximativ 40 – 45 % din greutatea corporală. Bine-nţeles, această proporţie variază cu starea de antrenament a sportivului.

La orice vârstă, începerea antrenamentelor după o perioadă de inactivitate duce la oboseală şi febră musculară, dacă antrenamentul a fost la nivelul de încărcare corespunzător. Putem să spunem, că şi febra musculară este un mecanism de adaptare, prin care muşchiul devine apt pentru o utilizare intensă şi sistematică. Chiar şi fenomenul febrei musculare ne demonstrează faptul că adaptarea în sine este foarte relativă, deoarece chiar şi pentru sportivii antrenaţi, la care nivelul de efort cu care sunt obişnuiţi, nu produce febră musculară, un efort peste nivelul obişnuit automat duce la apariţia febrei. Toţi antrenorii şi sportivii ştiu deja, că cea mai simplă metodă pentru a învinge febra musculară este continuarea antrenamentelor, deoarece în acest fel durerile dispar în câteva zile.

În afară de acumlarea acidului lactic, cauza principală a febrei musculare sunt leziunile şi rupturile minuscule care apar în interiorul muşchilor suprasolicitaţi. În câteva zile, celulele moarte din sistemul muscular, precum şi acidul lactic acumlat se elimină, în locul celulelor vechi se formează celule noi şi dispare febra. Antrenamentele pot fi continuate la un nivel superior. Principiul ”creşterii progresive a sarcinii” este utilizabil în toate sporturile şi aplicabil în toate programele de antrenament. Cum creşte potenţialul sportivilor datorită antrenamentelor, se va mări progresiv încărcarea, pentru ca dezvoltarea să fie uniformă şi ascendentă.

 În prima fază trebuie să tratăm câteva dintre problemele care ne arată modul de funcţionare al muşchilor. Un muşchi poate să execute numai o singură activitate: contracţia. Aceasta înseamnă scurtarea şi îngroşarea muşchiului şi apropierea celor două puncte la care sunt fixate capetele muşchiului (adică cele flexoare asigură îndoirea, cele extensoare asigură întinderea). Muşchiul are trei proprietăţi, care îl deosebesc de celelalte ţesuturi: elasticitatea, contractilitatea şi tonicitatea.

Elasticitatea (şi extensibilitatea) înseamnă că muşchiul contractat se lasă întins până la lungimea iniţială de repaus, iar după această limită opune rezistenţă crescândă forţei de întindere şi revine datorită elasticităţii la dimensiunile de repaus după încetarea acţiunii deformatoare.

Contractilitatea este proprietatea cea mai importantă a muşchiului. Excitabilitatea constituie premisa pentru producerea unei contracţii. Prin urmare datorită unei excitaţii, muşchiul este capabil să execute o contracţie, să dezvolte o forţă, care tinde să apropie cele două extremităţi ale muşchiului. Forţa de contracţie a muşchiului depinde de cât de tare a fost excitat. Până la un anumit prag al impulsului, muşchiul nu poate fi excitat şi peste o anumită limită în tăria de excitare, muşchiul nu mai este capabil să mărească forţa de tracţiune. Acest nivel la care se limitează forţa, se numeşte excitaţie maximă. După terminarea excitării, o perioadă de aproximativ  0,01 sec muşchiul nu poate fi excitat din nou. Muşchiul deci nu reacţionează la impulsurile de excitare primite în această perioadă. Însă dacă momentul de excitare este în timpul contracţiei anterioare sau în momentul începerii relaxării, contracţia muşchiului va fi mult mai puternică decât la excitarea simplă. Prin continuarea excitării în acest fel, muşchiul poate fi ţinut în contracţie permanentă până la obosirea lui.

Pentru studiul muşchilor este foarte important de ştiut, că în timpul contracţiei se poate sesiza apariţia unui curent electric pe muşchi, ceea ce se datorează faptului că zonele active ale muşchiului devin electronegative faţă de zonele care sunt în repaus.

Tonusul muscular este starea de contracţie uşoară şi permanentă a muşchiului în starea lui de repaus şi este însoţită de toate fenomenele caracteristice activităţii musculare. Gradul de tonicitate variază de la individ la individ. Tonusul muscular asigură o stare de pregătire a muşchiului, favorabilă diferitelor forme de activitate, care se produc pe acest fond de tensiune permanent.

Pentru a asigura dezvoltarea continuă şi adaptarea la efort a muşchilor, pe lângă utilizarea ştiinţifică ale acestor proprietăţi, este necesară şi cunoaşterea chimiei contracţiei musculare.

Antrenor Emerit în Artele Marţiale Chinezeşti – Sifu  Horváth Attila Ladislau

91 comments
  1. I would like to take the chance of thanking you for
    your professional suggestions I have usually enjoyed visiting your site.
    I am looking forward to the commencement of my school research and the entire preparation would never have been complete without coming to your web site.
    If I might be of any help to others, I would be glad to help as
    a result of what I have learned from here.

    Take a look at my homepage; Bio Keto

  2. I’m really impressed along with your writing talents as well as with the layout to your blog.
    Is this a paid topic or did you modify it your self?
    Either way stay up the nice high quality writing, it is uncommon to see a nice weblog like this one today..

    My site http://www.koan.at

  3. Thank you, I have recently been looking for information about this subject for
    a while and yours is the greatest I have found out till now.
    But, what concerning the conclusion? Are you certain about the source?

    Here is my webpage – Ashley

  4. Hi! Quick question that’s totally off topic. Do you know how to make your site
    mobile friendly? My blog looks weird when viewing from my iphone 4.
    I’m trying to find a template or plugin that might be
    able to fix this issue. If you have any recommendations, please share.
    Thank you!

    my web site; Lida

  5. I know this site offers quality dependent content and extra material, is there any other web
    site which presents such data in quality?

  6. Hello! This is my first visit to your blog!

    We are a group of volunteers and starting a new project in a community in the same niche.
    Your blog provided us beneficial information to work on. You have done a wonderful job!

    Stop by my blog Imarais Beauty

  7. Wonderful blog! I found it while searching on Yahoo News.

    Do you have any suggestions on how to get listed in Yahoo News?
    I’ve been trying for a while but I never seem to get there!
    Appreciate it

  8. Everything said made a great deal of sense.
    However, consider this, suppose you added a little information? I mean, I don’t wish to tell you how to run your website, however what if you added something to possibly get people’s attention? I mean Zece paşi spre longevitate.
    Pasul trei (A) – sanatateaconteaza is
    kinda vanilla. You ought to look at Yahoo’s front page and watch how they create
    post headlines to get people to click. You might add a video or a
    related pic or two to grab people interested about what you’ve written. In my opinion, it might make your posts a little bit more interesting.

  9. What i do not understood is if truth be told how you’re no longer actually a lot more smartly-preferred than you might be now.
    You are very intelligent. You already know therefore considerably in the case of this matter,
    produced me in my opinion imagine it from a lot of various angles.
    Its like women and men don’t seem to be involved until it is something to do with Girl gaga!

    Your personal stuffs great. All the time deal with it up!

    My web site: Xtreme Keto Slim Ingredients

  10. I feel this is among the so much significant
    information for me. And i am satisfied reading your article.
    But want to remark on few normal things, The web site
    style is great, the articles is truly excellent :D. Just right
    task, cheers.

    Visit my blog post … Slim Tactics Keto

  11. I’m really inspired with your writing talents as smartly as with
    the structure to your blog. Is this a paid subject or did you customize it
    yourself? Anyway stay up the excellent high quality writing,
    it is uncommon to see a nice blog like this one these days..

    My web site … prettypeople.club

  12. Good ? I should definitely pronounce, impressed with your
    website. I had no trouble navigating through all the tabs
    and related info ended up being truly simple to do to access.

    I recently found what I hoped for before you know it at all.

    Reasonably unusual. Is likely to appreciate it for those who add forums or anything, site theme .
    a tones way for your client to communicate. Nice task.

    My page meteoritegarden.com

  13. Nice post. I learn something totally new and challenging on websites I stumbleupon every day.

    It’s always useful to read articles from other writers
    and practice a little something from other websites.

    Look into my web site; hoodia pill

  14. I was just searching for this info for a while. After six hours of continuous Googleing,
    at last I got it in your site. I wonder what’s the lack of Google strategy that don’t rank this type of informative websites in top of the list.
    Normally the top websites are full of garbage.

    Feel free to visit my webpage: natural skin care tips

  15. It’s a shame you don’t have a donate button! I’d without a doubt donate to this fantastic blog!
    I suppose for now i’ll settle for book-marking and adding your RSS feed to my
    Google account. I look forward to fresh updates and will share this site with my Facebook
    group. Chat soon!

    Check out my web-site: fat loss

Add Comment

Required fields are marked *. Your email address will not be published.