Zece paşi spre longevitate. Pasul trei

Motto: Drumul este fără sfărşit şi stă pe loc, totuşi rezolvă totul neobservat.

După sistemul sanguin şi sistemul respirator, să vedem cum se adaptează sistemul muscular la antrenamente şi cum putem mări adaptabilitatea acestuia. Pentru efectuarea mişcărilor, cea mai mare importanţă o au muşchii scheletici, care la un sportiv de 70 kg reprezintă aproximativ 40 – 45 % din greutatea corporală. Bine-nţeles că această proporţie variază cu starea de antrenament a sportivului.

Începerea antrenamentelor după o perioadă de inactivitate, duce la oboseală şi febră musculară, dacă antrenamentul a fost la nivelul de încărcare corespunzător. Putem să spunem, că şi febra musculară este un mecanism de adaptare a corpului, prin care muşchiul devine apt pentru o utilizare intensă şi sistematică. Chiar şi fenomenul febrei musculare, ne demonstrează faptul că adaptarea în sine este foarte relativă, deoarece şi pentru sportivii antrenaţi, la care nivelul de efort cu care sunt obişnuiţi nu produce febră musculară, un efort peste nivelul obişnuit automat duce la apariţia febrei. Toţi antrenorii şi sportivii ştiu deja, că cea mai simplă metodă pentru a învinge febra musculară este continuarea antrenamentelor, deoarece în acest fel durerile dispar în câteva zile.

În afară de acumularea acidului lactic, cauza principală a febrei musculare sunt leziunile şi rupturile minuscule, care apar în interiorul muşchilor suprasolicitaţi. În câteva zile, celulele moarte din sistemul muscular, precum şi acidul lactic acumulat se elimină. În locul celulelor vechi, se formează celule noi şi dispare febra. Timpul de reânnoire ţine aproximativ 5-7 zile, după care antrenamentele pot fi continuate la un nivel superior. Principiul ”creşterii progresive a sarcinii” este utilizabil în toate sporturile şi aplicabil în toate programele de antrenament. Cum creşte potenţialul sportivilor datorită antrenamentelor, se va mări progresiv încărcarea, pentru ca dezvoltarea să fie uniformă şi ascendentă.

În prima fază trebuie să tratăm câteva dintre problemele care ne arată modul de funcţionare a muşchilor. Cel mai important este să ştiţi, că un muşchi poate să execute numai o singură activitate: contracţia. Asta înseamnă scurtarea şi îngroşarea muşchiului şi apropierea celor două puncte la care sunt fixate capetele muşchiului (adică cele flexoare asigură îndoirea, cele extensoare asigură întinderea). Muşchiul are trei proprietăţi, care îl deosebesc de celelalte ţesuturi: elasticitatea, contractilitatea şi tonicitatea.

Elasticitatea (extensibilitatea) înseamnă că muşchiul contractat se lasă întins până la lungimea iniţială de repaus, iar după această limită opune rezistenţă crescândă forţei de întindere. După încetarea acţiunii deformatoare revine la dimensiunile de repaus datorită elasticităţii.

Contractilitatea este proprietatea cea mai importantă a muşchiului şi poate fi pusă în valoare în urma unei excitaţii transmise muşchiului. Datorită acestei excitaţii, muşchiul este capabil să execute o contracţie şi să dezvolte o forţă care tinde să apropie cele două extremităţi ale muşchiului. Mai nou, studierea funcţionării corecte a muşchilor, se face prin măsurarea curentului electric produs de muşchi în timpul contracţiei. Apariţia acestui curent electric se datorează faptului, că zonele active ale muşchiului devin electronegative faţă de zonele care sunt în repaus.

Tonusul muscular este starea de contracţie uşoară permanentă a muşchiului în starea lui de repaus şi asigură o stare de pregătire a muşchiului favorabilă diferitelor forme de activitate. Gradul de tonicitate variază de la individ la individ.

Pentru a asigura dezvoltarea continuă şi adaptarea la efort a muşchilor, pe lângă utilizarea ştiinţifică a acestor proprietăţi, este necesară şi cunoaşterea chimiei contracţiei musculare, adică de unde îşi asigură muşchiul energia.

Dintre materialele componente organice care participă la funcţionarea muşchiului, amintim creatina, creatin-fosfatul, adenozin-trifosfatul (ATP) şi carbamida (toate cu conţinut de nitrogen). Dintre materialele anorganice amintim potasiul (K) şi calciul (Ca).

Adenozin-trifosfatul (ATP) este un compus pe bază de fosfat, care asigură energia necesară pentru funcţionarea muşchilor. ATP – ul prin cedarea grupei de fosfat eliberează foarte uşor energia conţinută. Descompunerea aceasta a ATP –ului este sursa directă de energie a contracţiei musculare.

Pentru refacerea ATP – ului, energia este asigurată de glicogenul înmagazinat în muşchi, prin urmare cantitatea de glicogen existent (utilizabil), este unul din factorii care limitează performanţa. Glicogenul este o polisaharidă, care se descompune în molecule de glucoză şi organizmul asigură energia necesară pentru refacerea  ATP – ului prin utilizarea acestor molecule. Dacă în timpul acestei transformări, corpul poate să asigure destul oxigen, atunci utilizarea de glucoză este ideală, se formează dioxid de carbon şi apă şi cantitatea de energie care se eliberează asigură formarea a 38 de molecule de ATP.

Acesta este modul aerob de a asigura energie pentru efort.

În cazul în care intensitatea efortului este atât de mare încât cantitatea de oxigen inhalat nu este destulă pentru o descompunerea totală a glucozei, atunci se formează în muşchi acidul lactic, energia obţinută nu asigură decât formarea a două molecule de ATP.

Acesta este modul anaerob pentru obţinerea energiei.

Binenţeles, că modul de generare a energiei şi regenerare a ATP – lui este mai complicat puţin, dar baza acestui proces este cel descris anterior.

Cunoscând aceste date despre funcţionarea muşchilor, şi faptul că datorită antrenamentelor, creşte cantitatea de glicogen înmagazinat în muşchi, la 350 – 400 g (faţă de cantitatea normală pentru un adult de aproximativ 250 g), putem să deducem simplu câteva concluzii pentru înbunătăţirea pregătirii şi a performanţelor sportivilor, modalităţi pentru întârzierea apariţiei oboselii, timpii şi metodele de odihnă şi refacere, etc.

În tot sistemul neuro – muscular al corpului există şi o excepţie, o grupă de muşchi în care nu există nervi musculari şi totuşi funcţionarea acestui muşchi este deosebit de importantă pentru adaptarea organismului la efort. Acest „pachet de muşchi” este inima. Trebuie să ştim, că şi muşchii inimii se pot dezvolta (cu antrenamente susţinute şi intensive) şi adaptarea lor la efort este posibilă.

Prin urmare întreţinerea sistemului muscular în timp este una dintre cele mai importante ”sarcini”, dacă vrem să fim longevivi. Mişcarea şi efortul muscular asigură refacerea permanentă a celulelor şi fibrelor musculare, astfel putem să rămânem în formă timp îndelungat.

Şi acum la sfârşitul anului încă o ştire înbucurătoare: sportivii clubului Mureşul Tg. Mureş au obţinut patru medalii de aur şi două de argint prin sportivii Mátyus Ervin, Hallai Cătălin şi Szabó Erika Andrea la Campionatul Internaţional de Wushu din Budapesta, participând la probele de qingda (wushu light contact), sanda (wushu full contact) şi taijiquan (forme).

Antrenor Emerit în Artele Marţiale Chinezeşti,

Sifu Ing.  Horváth Attila Ladislau

67 comments
  1. 914342 107330This write-up is quite appealing to thinking men and women like me. Its not only thought-provoking, it draws you in from the beginning. This is well-written content material. The views here are also appealing to me. Thank you. 709696

  2. 166430 776077This really is the suitable weblog for anybody who needs to seek out out about this topic. You notice so significantly its virtually laborious to argue with you (not that I truly would wantHaHa). You undoubtedly put a brand new spin on a subject thats been written about for years. Fantastic stuff, just excellent! 949081

  3. I do not even know how I ended up here, but I thought this post was great.
    I don’t know who you are but definitely you are
    going to a famous blogger if you are not already ;
    ) Cheers!

  4. I know this site presents quality depending articles or reviews and other data,
    is there any other web site which presents such data in quality?

  5. I think everything composed made a bunch of sense.
    However, what about this? what if you added a little content?
    I mean, I don’t want to tell you how to run your blog, however suppose you added something to maybe
    grab a person’s attention? I mean Zece paşi spre longevitate.

    Pasul trei – sanatateaconteaza is a little vanilla. You could glance at Yahoo’s
    front page and watch how they create news titles
    to get viewers to open the links. You might add a video or a
    picture or two to grab people interested about everything’ve written. Just my opinion, it would make your posts a little livelier.

  6. free dating sites
    certainly like your website however you need to take a look at the spelling on several of your posts.
    Several of them are rife with spelling issues and
    I in finding it very bothersome to inform the reality then again I will certainly
    come back again. dating sites

  7. Have you ever thought about including a little bit more than just your articles?

    I mean, what you say is valuable and all. However think about if
    you added some great photos or video clips to give your posts more, “pop”!
    Your content is excellent but with pics and clips, this site could undeniably be one
    of the very best in its niche. Superb blog!

  8. 878382 94994You truly need to experience a tournament for starters with the finest blogs online. Let me recommend this fantastic site! 417055

  9. Just desire to say your article is as surprising. The clearness for
    your submit is simply excellent and that i can think you’re
    knowledgeable in this subject. Fine along with your permission allow me to clutch
    your RSS feed to keep updated with coming near near post.
    Thanks one million and please keep up the rewarding work.

  10. I was curious if you ever considered changing the page layout of
    your website? Its very well written; I love what youve got to say.
    But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it
    better. Youve got an awful lot of text for only having one or 2
    images. Maybe you could space it out better?

  11. Hi there it’s me, I am also visiting this website on a regular basis, this web site is actually pleasant and the viewers
    are truly sharing nice thoughts.

  12. Hello, Neat post. There’s an issue with your site in web explorer,
    could test this? IE still is the market chief and a large section of
    other folks will leave out your fantastic writing due to this
    problem.

  13. Thanks for your marvelous posting! I seriously enjoyed reading it, you might be a great author.
    I will be sure to bookmark your blog and definitely will come back in the foreseeable future.

    I want to encourage you to definitely continue your great job, have
    a nice evening!

  14. 639578 648681It is truly a cool and useful piece of info. Im glad which you shared this valuable information with us. Please maintain us informed like this. Thanks for sharing. 748518

  15. 32258 141746Wow, superb weblog layout! How long have you been blogging for? you make blogging appear easy. The overall look of your website is magnificent, as properly as the content material! xrumer 238666

  16. Hey! Would you mind if I share your blog with my myspace group?

    There’s a lot of folks that I think would really
    appreciate your content. Please let me know. Cheers

    Feel free to surf to my site … Truvita CBD

  17. This is the right blog for everyone who wishes to understand this topic.
    You understand so much its almost tough to argue with you (not that I personally would want to…HaHa).
    You certainly put a brand new spin on a subject that has been discussed for a long time.

    Wonderful stuff, just excellent!

    Look at my web-site: 918kiss online

  18. I think other web site proprietors should take this web site as an model, very clean and excellent
    user genial style and design, let alone the content. You are an expert in this topic!

    Take a look at my web site – Elwood

  19. Thank you a lot for providing individuals with
    an exceptionally breathtaking possiblity to read in detail from this
    website. It is often so excellent and also full of a good time for me and my office fellow
    workers to visit your website really thrice in 7 days to read through
    the latest issues you will have. And definitely, we’re at all times
    fulfilled concerning the sensational principles served by
    you. Some two points in this posting are ultimately the most effective
    we have all had.

    my web-site: Jolt Alpha

  20. This is the perfect blog for everyone who wishes to find out about this
    topic. You understand a whole lot its almost tough to
    argue with you (not that I really will need to?HaHa).
    You certainly put a fresh spin on a subject that’s been discussed for decades.
    Great stuff, just great!

    my homepage: Truvita CBD Reviews

  21. I am commenting to let you understand of the outstanding discovery
    my daughter went through reading through your blog.
    She came to find plenty of things, with the inclusion of what it is like
    to have an excellent giving mood to make many people with no trouble know chosen hard to
    do issues. You actually exceeded her expected results. Many
    thanks for churning out the informative, trustworthy, edifying and in addition fun tips about that topic to Ethel.

    Feel free to visit my blog – VitaSilkLux Serum

  22. Hello just wanted to give you a quick heads up.
    The text in your content seem to be running off the screen in Firefox.
    I’m not sure if this is a formatting issue or something to do with browser compatibility but I figured
    I’d post to let you know. The layout look great though! Hope you get the issue
    solved soon. Many thanks

    Also visit my website; Cryogen Air Cooler Review

  23. Oh my goodness! Awesome article dude! Many thanks, However
    I am experiencing difficulties with your RSS. I don?t know why I can’t join it.
    Is there anybody else having identical RSS problems?
    Anyone who knows the solution will you kindly respond?
    Thanks!!

    Here is my blog Cool Portable AC

  24. Good post. I learn something totally new and challenging
    on sites I stumbleupon on a daily basis. It will always be helpful to read articles from other authors and use something from their websites.

    Also visit my blog … 173.193.251.43

  25. My brother recommended I might like this website.
    He was totally right. This publish actually made my day.

    You can not consider simply how much time
    I had spent for this information! Thank you!

    Feel free to visit my site; MaxBrute

  26. Having read this I thought it was rather enlightening.
    I appreciate you spending some time and energy to put
    this article together. I once again find myself personally spending
    a lot of time both reading and leaving comments.
    But so what, it was still worth it!

    Here is my blog Albertina

  27. Today, while I was at work, my sister stole my iPad and tested
    to see if it can survive a 25 foot drop, just so she can be a youtube sensation. My iPad
    is now broken and she has 83 views. I know this is entirely off topic
    but I had to share it with someone!

    Visit my webpage MaxBrute

Add Comment

Required fields are marked *. Your email address will not be published.